Respirer – James Nestor – Résumé du livre
Résumé en 1 phrase : Respier est un guide fascinant et utile pour comprendre la science de la respiration,
y compris comment le fait de la faire lentement et par le nez est le meilleur pour vos poumons et votre corps,
et les nombreux avantages mentaux et physiques prouvés d’être plus attentif à la façon dont vous inspirez et expirez.
Résumé du livre « Respirer » de James Nestor
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous ne pensez probablement pas beaucoup à la respiration.
Pourquoi le feriez-vous ?
Votre corps le fait automatiquement pour vous sans même que vous ayez à le lui demander.
Mais il s’avère qu’il existe de nombreuses façons de respirer de manière inefficace.
Dans l’ouvrage de James Nestor intitulé Respirer : Le pouvoir extraordinaire de la respiration,
nous explorons les façons dont apprendre à respirer correctement peut transformer votre vie.
Vous découvrirez le pouvoir inattendu de la respiration que la médecine occidentale semble avoir oublié.
En changeant la façon dont vous respirez de manière très simple,
vous pouvez tout faire,
depuis gagner plus d’énergie jusqu’à vous débarrasser de maux comme l’hypertension artérielle.
Voici 3 des leçons les plus perspicaces sur la respiration tirées de ce livre :
1. Il est beaucoup plus sain de respirer par le nez que par la bouche.
2. Respirer lentement et superficiellement peut avoir des effets bénéfiques impressionnants sur la santé.
3 En Occident, nous avons beaucoup à apprendre sur la respiration et la santé.
Ne retenez pas votre souffle, vous êtes si près d’en apprendre davantage sur une science de la santé vraiment intéressante !
Leçon 1 : Commencez à respirer par le nez pour profiter des bienfaits naturels sur la santé.
Si vous avez vu la série Stranger Things de Netflix, vous connaissez le terme « respirer par la bouche ».
Outre le fait qu’elle est répugnante à entendre,
la respiration par la bouche est également mauvaise pour la santé !
Il s’avère que la respiration par le nez est la meilleure solution.
Après une opération qui a temporairement bouché ses voies nasales,
Nestor a vu sa tension artérielle augmenter de 13 points en quelques semaines.
Non seulement il était plus exposé au risque d’accident vasculaire cérébral,
son pouls était plus rapide et il se sentait mal.
C’est un exemple de ce qu’une chose aussi apparemment innocente que respirer par la bouche peut faire.
Selon les estimations, environ la moitié d’entre nous respirent principalement par la bouche, et ce pour de nombreuses raisons,
comme des problèmes médicaux ou la pollution.
Mais saviez-vous que la respiration par le nez filtre, réchauffe et humidifie l’air que vous respirez ?
De plus, elle libère des substances chimiques qui régulent votre rythme cardiaque et abaissent votre tension artérielle.
Les scientifiques ont appris qu’une respiration buccale excessive modifie en fait la forme de votre visage.
Dans une expérience cruelle, des scientifiques ont bouché le nez de singes de laboratoire.
Pendant deux ans, ils ont observé que leur bouche changeait et que leurs dents devenaient plus tordues.
Même la forme de leur tête a changé.
Leçon 2 : Vous pouvez bénéficier d’avantages inattendus pour votre santé rien qu’en ralentissant votre respiration.
Débloquer les bienfaits de la respiration pour la santé peut être aussi simple que de respirer un peu plus lentement.
Vous n’avez même pas besoin de respirer très profondément.
La science dit que les respirations superficielles de 5,5 secondes à l’inspiration et de 5,5 secondes à l’expiration sont les meilleures.
Lorsque nous descendons au niveau moléculaire, nous comprenons pourquoi.
Lorsque nous respirons, nous absorbons de l’oxygène qui se fixe sur les globules rouges.
Ces molécules d’oxygène voyagent dans tout le corps, sont utilisées par nos cellules et sont échangées contre du dioxyde de carbone.
Le dioxyde de carbone est ensuite libéré du corps lorsque nous expirons.
Mais le dioxyde de carbone est plus qu’un simple déchet.
Il aide l’oxygène à se séparer des cellules sanguines et joue également un rôle en signalant aux vaisseaux sanguins de se dilater,
ce qui signifie qu’ils peuvent transporter plus de sang.
Cela signifie que lorsque nous respirons fortement, nous libérons davantage de dioxyde de carbone,
ce qui réduit le flux sanguin.
C’est pourquoi l’hyperventilation et l’exercice physique peuvent provoquer une sensation de tête légère.
Respirer lentement permet de maintenir le taux de dioxyde de carbone dans le sang, ce qui est plus efficace.
L’auteur nous encourage à respirer lentement et moins profondément pour ces raisons.
Vous n’avez pas à craindre que respirer lentement et moins profondément vous prive d’oxygène.
Nos poumons sont étonnamment efficaces et n’ont pas besoin d’être remplis à pleine capacité à chaque respiration.
Leçon 3 : Les anciennes cultures orientales pratiquent des techniques de respiration depuis des millénaires, mais la culture occidentale ignore encore largement l’importance de la respiration.
Récemment, des personnes ont adopté le pouvoir de la respiration consciente en Occident,
mais la société occidentale dans son ensemble est encore très en retard.
Une grande partie de la communauté médicale ne la prend tout simplement pas au sérieux.
Ailleurs dans le monde, les traditions anciennes ont fait de la sagesse en matière de respiration une connaissance commune.
Swami Rama et les praticiens du Tummo show en sont des exemples.
Les traditions anciennes comme celles-ci donnent une façon plus intégrée de penser à la respiration.
Dans l’ancienne culture indienne, il existe un élément connu sous le nom de prana, et en Chine, il est connu sous le nom de ch’i.
Dans les deux cas, il s’agit de la même idée d’énergie qui tourbillonne autour de tout dans l’univers.
Elle est plus concentrée autour des choses qui sont vivantes.
Ils croient que si vous voulez rester en bonne santé, vous devez entretenir le prana par des pratiques traditionnelles.
C’est de là que viennent l’acupuncture et le yoga, qui ont été développés comme des moyens de maintenir le flux de prana.
Mais le moyen le plus puissant de tous est de simplement le respirer.
L’ancienne pratique du yoga décrite dans les Yoga Sutras de 500 avant J.-C. décrit une pratique du yoga avec très peu de mouvements. Étonnamment, il s’agissait plutôt de rester immobile et de développer le prana par la respiration.
Il s’agit de construire le prana progressivement sur de nombreuses années.
Étant donné que cette connaissance est fondamentale dans de nombreuses cultures orientales,
il est surprenant que la science moderne se soucie si peu de quelque chose d’aussi important que la respiration.
Alors que nous progressons dans le domaine des soins de santé, nous n’avons pas progressé dans les techniques de respiration,
ce qui est dommage, car Nestor enseigne que la respiration peut tout faire,
de la modification de la température corporelle, du rythme cardiaque et de la pression sanguine à l’aide à la lutte contre les infections.
Revue de respiration
Je commence à descendre dans le terrier du lapin de cette science maintenant parce que ce livre était si intéressant.
« Respirer » est fascinant, instructif, utile et, en fait, rafraîchissant !
Si vous cherchez un moyen simple d’améliorer votre santé dès aujourd’hui, c’est celui-là qu’il vous faut !
À qui recommanderais-je le livre « Respirer » ?
La personne de 61 ans qui est en surpoids et qui veut apprendre quelques moyens faciles de devenir plus saine,
la personne de 27 ans qui se demande pourquoi la prière et la méditation sont si efficaces pour aider les gens mentalement et physiquement, et toute personne qui a des poumons.
Si ce livre vous intéresse et que vous souhaitez vous le procurer, vous pouvez passer via ce lien.
Cela m’aide à continuer à faire mes articles et le prix est le même pour vous :).