Miracle morning – Hal Elrod – Résumé du livre
Le Miracle Morning de Hal Elrod est une routine matinale en 6 étapes utilisant ce que l’on appelle le Life S.A.V.E.R.S. :
silence, affirmations, visualisation, exercice, lecture et écriture.
Un bon livre à avoir si vous cherchez à améliorer vos matins.
Résumé
La façon dont vous vous réveillez chaque jour et votre routine matinale (ou l’absence de routine)
affecte considérablement votre niveau de réussite dans tous les domaines de votre vie.
Le Miracle Morning Life S.A.V.E.R.S. :
Le silence.
Commencez chaque matin par une période de silence volontaire d’au moins 5 minutes
Affirmations.
Programmez-vous pour être confiant et réussir dans tout ce que vous faites
Visualisation.
Imaginez ce que vous voulez réaliser et répétez mentalement ce que vous devrez faire pour y parvenir
Exercice.
Prenez au minimum quelques minutes pour réveiller votre corps
Lecture.
Apprenez des experts et prenez exemple sur des personnes qui ont déjà réussi à obtenir ce que vous voulez
Ecriture
L’écriture vous permet de documenter vos idées ainsi que tous les domaines d’opportunité
Comment créer vos affirmations :
-Ce que vous voulez vraiment
-Pourquoi vous le voulez
-Qui vous vous engagez à être pour le créer
-Ce que vous vous êtes engagé à faire pour l’atteindre
-Ajouter des citations et des phrases philosophiques inspirantes
Comment visualiser :
Se préparer
Visualisez ce que vous voulez vraiment
Visualisez qui vous devez être et ce que vous devez faire pour cela
Comment lire :
Commencez par le but
Souligner, encercler, mettre en évidence et prendre des notes dans les marges des livres
Relisez de bons livres sur le développement personnel
Une journalisation efficace :
-Choisissez un format
-Achetez un journal
-Décider de ce qu’il faut écrire
-Comment s’éveiller à votre plein potentiel
Pour atteindre les niveaux de réussite personnelle, professionnelle et financière que vous souhaitez,
vous devez d’abord consacrer du temps chaque jour à devenir la personne que vous devez être,
une personne qualifiée et capable d’attirer, de créer et de maintenir constamment les niveaux de réussite que vous souhaitez.
La façon dont vous vous réveillez chaque jour et votre routine matinale (ou l’absence de routine matinale)
affecte considérablement votre niveau de réussite dans tous les domaines de votre vie.
Le Miracle Morning consiste à recréer l’expérience du réveil en se sentant plein d’énergie et stimulé,
et à le faire chaque jour de votre vie pour le reste de votre vie.
La stratégie de réveil en 5 étapes
Fixez vos intentions avant de vous coucher
. Créez une véritable excitation pour le lendemain matin, chaque soir avant de vous coucher
Déplacez votre réveil dans la pièce.
Cela vous oblige à sortir du lit et à engager votre corps dans un mouvement.
Le mouvement crée de l’énergie, donc quand vous vous levez et sortez du lit,
cela vous aide naturellement à vous réveiller.
Brossez-vous les dents.
Allez directement au lavabo de la salle de bain pour vous brosser les dents et éclaboussez-vous le visage d’eau chaude (ou froide)
Buvez un grand verre d’eau.
Hydratez-vous chaque matin à la première heure.
Remplissez un verre d’eau la veille pour qu’il soit déjà là pour vous le matin
Habillez-vous ou sautez dans la douche.
Soit vous vous habillez avec vos vêtements d’exercice, afin d’être prêt à quitter votre chambre et à vous lancer immédiatement dans votre miracle morning,
ou sautez dans la douche
Autres conseils pour le réveil du matin
Réglez une minuterie pour la lumière de votre chambre.
Lorsque votre alarme se déclenche, trouver un moyen pour que la lumière s’allume dans la chambre.
Ou allumez votre lumière lorsque votre alarme se déclenche.
Réglez une minuterie pour le chauffage de votre chambre.
Faites en sorte que le chauffage de votre chambre soit réglé sur une minuterie qui se déclenche 15 minutes avant le réveil,
afin de ne pas être tenté de ramper sous les couvertures pour éviter le froid.
Le S.A.V.E.R.S : six pratiques garanties pour vous sauver d’une vie d’un potentiel non réalisé
S.A.V.E.R.S.
S est pour le silence
Commencez chaque matin par une période de Silence volontaire d’au moins 5 minutes.
Activités à choisir et à pratiquer pendant la période de silence :
Méditation
Prière
Réflexion
Respiration profonde
Gratitude
Ne restez pas au lit pour cette raison et quittez de préférence votre chambre.
Méditation matinale :
Préparez votre esprit et fixez vos attentes.
Lâchez votre stress et soyez pleinement présent dans ce moment
Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir.
Asseyez-vous droit sur le canapé, sur une chaise, par terre ou sur un oreiller, pour plus de confort
Asseyez-vous droit, les jambes croisées.
Fermez les yeux ou regardez le sol
Commencez par vous concentrer sur votre respiration, en prenant des respirations lentes et profondes.
Inspirez par le nez, expirez par la bouche et assurez-vous de respirer dans votre ventre plutôt que dans votre poitrine.
Maintenant, commencez à faire les cent pas ;
inspirez lentement en comptant 3 secondes, retenez votre souffle pendant 3 secondes, puis expirez lentement en comptant 3 secondes
En essayant de calmer votre esprit, des pensées viendront encore vous rendre visite.
Reconnaissez-les simplement, puis laissez-les partir, en vous concentrant toujours sur votre respiration
Si vous avez un afflux constant de pensées, il est utile de vous concentrer sur un seul mot ou une seule phrase et de vous le répéter sans cesse,
en inspirant et en expirant
A pour les affirmations
Utilisez les affirmations pour commencer à vous programmer afin d’être confiant et de réussir dans tout ce que vous faites. Avec suffisamment de répétitions, votre subconscient commencera à croire ce que vous lui dites, à agir en conséquence et, finalement, à le manifester dans votre réalité.
Comment créer vos affirmations :
Ce que vous voulez vraiment.
Commencez par clarifier, par écrit, ce que vous voulez vraiment
– votre vision idéale pour vous-même et votre vie – dans chaque domaine
Pourquoi vous le voulez.
Être clair comme de l’eau de roche sur vos motivations profondes vous donnera un but précis.
Qui vous vous engagez à être pour le créer.
Soyez clair sur ce que vous devez être, ce que vous vous engagez à être,
afin de faire passer votre vie, vos affaires, votre santé, votre mariage, etc. au niveau supérieur et au-delà
Ce que vous vous êtes engagé à faire pour l’atteindre.
Précisez les actions que vous devrez entreprendre de manière cohérente pour concrétiser votre vision de la vie idéale.
Incluez la fréquence (combien de fois), la quantité (combien) et des délais précis (à quelles heures vous commencerez et terminerez vos activités).
Commencez petit et prenez des mesures gérables
Comment améliorer vos affirmations :
Exploitez vos émotions en les lisant
Intégrer les physiologiquement, par exemple en récitant vos affirmations en vous tenant debout,
en prenant de grandes respirations, en faisant un poing ou en faisant de l’exercice
Continuez à mettre à jour vos affirmations.
Vos affirmations doivent être mises à jour au fur et à mesure que vous continuez à apprendre, à vous développer et à évoluer.
Soyez cohérent avec la lecture de vos affirmations quotidiennes
Lisez des livres et des articles sur le développement personnel pour programmer votre esprit avec des pensées et des croyances qui vous aideront à créer le succès que vous désirez.
V est pour Visualisation
La visualisation est le processus qui consiste à imaginer exactement ce que vous voulez réaliser ou atteindre,
puis à répéter mentalement ce que vous devrez faire pour y parvenir.
Directement après avoir lu vos affirmations
c’est le moment idéal pour vous visualiser en train de vivre en accord avec vos affirmations.
Commencez par cinq minutes de visualisation.
3 étapes simples pour une visualisation optimale
Préparez-vous.
Asseyez-vous bien droit dans une position confortable.
Respirez profondément.
Fermez les yeux, videz votre esprit et préparez-vous à visualiser
Visualisez ce que vous voulez vraiment.
Visualisez que êtes en train de réaliser ce que vous vous êtes fixé comme objectif
et que vous vous sentez bien d’avoir atteint vos objectifs
Visualisez qui vous devez être et ce que vous devez faire.
Voyez-vous engagé dans les actions positives que vous devrez faire chaque jour et assurez-vous de vous voir apprécier le processus
E est pour l’exercice
Les exercices matinaux devraient être un élément de base de vos rituels quotidiens.
Lorsque vous faites de l’exercice ne serait-ce que quelques minutes chaque matin,
cela vous donne beaucoup d’énergie, améliore votre santé, accroît votre confiance en soi et votre bien-être émotionnel,
et vous permet de mieux penser et de vous concentrer plus longtemps.
R est pour la lecture (Reading en anglais)
La lecture est l’une des méthodes les plus immédiates pour acquérir les connaissances,
les idées et les stratégies dont vous avez besoin pour atteindre le niveau 10 dans tous les domaines de votre vie.
L’essentiel est d’apprendre des experts – ceux qui ont déjà fait ce que vous voulez faire.
Le moyen le plus rapide d’obtenir tout ce que vous voulez est de prendre exemple sur des personnes qui ont déjà réussi.
Engagez-vous à lire un minimum de 10 pages par jour.
Comment lire :
Commencez en gardant votre objectif à l’esprit.
Demandez-vous pourquoi vous lisez ce livre – ce que vous voulez en retirer – et gardez ce résultat à l’esprit
Vous pouvez également utiliser votre temps de lecture pour lire des textes religieux
Souligner, encercler, mettre en évidence et prendre des notes dans les marges des livres
Relisez de bons livres sur le développement personnel.
S est pour Ecriture (scribing en anglais)
L’écriture vous permet de documenter vos idées, vos percées, vos réalisations, vos succès et les leçons apprises,
ainsi que tout domaine d’opportunité, de croissance personnelle ou d’amélioration.
La rédaction d’un journal efficace :
Choisissez un format.
Décidez d’emblée si vous souhaitez utiliser un journal traditionnel ou un journal numérique,
par exemple un journal en ligne ou une application.
Obtenez votre journal.
Il est tout de même recommandé de prendre un journal agréable et durable
que vous aimerez garder.
Décidez de ce que vous voulez écrire.
Vous pouvez écrire sur vos objectifs, vos rêves, vos projets, votre famille, vos engagements,
les leçons que vous avez apprises et tout ce que vous estimez devoir mettre en avant dans votre vie
Le miracle Morning en 6 minutes (pour les personnes pressées)
-S’asseoir dans un silence volontaire (1mn)
-Lisez vos affirmations à voix haute de haut en bas (1mn)
-Visualisez ce à quoi votre vie ressemblera et ce que vous ressentirez lorsque vous aurez atteint vos objectifs (1mn)
-Écrivez certaines des choses dont vous êtes reconnaissant,
ce dont vous êtes fier et les résultats que vous vous êtes engagé à créer pour cette journée (1mn)
-Lire un livre de développement personnel pendant 1 minute
-Bougez votre corps (1mn)
Comment acquérir des habitudes qui transformeront votre vie (en 30 jours)
Divisez le délai de 30 jours nécessaire pour mettre en œuvre une nouvelle habitude positive
(ou se débarrasser d’une vieille habitude négative) en trois phases de 10 jours.
[Jours 1-10] Phase 1 : insupportable
Les dix premiers jours de la mise en place d’une nouvelle habitude ou de l’abandon d’une vieille habitude peuvent être presque insupportables.
Mais ces dix premiers jours apparemment insupportables ne sont que « temporaires ».
La situation ne fera que s’améliorer, et la récompense est la possibilité de créer tout ce que vous voulez pour votre vie.
[Jours 11-20] Phase deux : inconfortable
La deuxième phase de 10 jours est considérablement plus facile,
mais exige toujours de la discipline et de l’engagement de votre part.
À ce stade, il sera encore tentant de revenir à votre ancienne habitude. Restez engagé.
[Jours 21-30] Troisième phase : Impossible à arrêter
La troisième phase de 10 jours est cruciale pour maintenir votre nouvelle habitude, à long terme.
Les dix derniers jours sont ceux où vous renforcez positivement et associez le plaisir à votre nouvelle habitude.
La troisième phase est également celle de la transformation proprement dite, lorsque votre nouvelle habitude fait partie de votre identité.
Conclusion
Ce livre est un livre extrêmement basique. (trop basique)
Toutes les idées développées dans ce livre sont une sorte de melting-pot de tout ce que l’on peut trouver de plus courant (et de moins intéressant) dans des livres de base du développement personnel.
La seule idée intéressante qui peut être retenue est le fait de pouvoir profiter et d’avoir le sentiment d’être maitre de sa journée en se levant très tôt le matin (5h / 5h30).
Tout le reste du livre n’est que du remplissage sans grand intérêt.
(On à vraiment l’impression que l’auteur n’avait qu’une seule vraie idée intéressante, et qu’il a dû trouver remplissage pour en faire une livre)
Cependant certaines idées peuvent tout de même être inspirantes pour développer de nouvelles habitudes plus saines.
Je recommande ce livre pour ceux qui débutent dans le développement personnel
(et encore, il vaut mieux ne pas tomber dans ce type de pratiques au début, car cela peut mener dans des directions sans grand intérêt).
Je le recommande par contre aux personnes qui ont le sentiment que leur journée passe trop vite et qui veulent reprendre le contrôle de celle-ci.
Pour retrouver l’ensemble de nos résumés de livres traitant de développement personnel, c’est par ici :
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