Le Piège du bonheur – Russ HARRIS – Résumé du livre

 

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Résumé en 1 phrase : Le piège du bonheur propose un guide pratique et facile à suivre pour mettre en œuvre la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), une méthode efficace pour desserrer l’emprise des émotions négatives afin de pouvoir suivre vos valeurs dans la vie.

 

La pleine conscience est à la mode en ce moment, et il semble que tout le monde la recommande.

Télécharger une application de méditation sur son téléphone ou se rendre à un cours de yoga peut sembler cool.

Mais les efforts sporadiques et isolés en matière de pleine conscience ne fonctionneront probablement pas très bien.

 

 

Surtout si vous êtes déjà en proie à des émotions négatives, comme c’est le cas pour de nombreuses personnes.

Vous devez prendre des mesures concrètes pour appliquer les outils de la pleine conscience à vous-même.

Cela doit devenir une habitude et une façon d’aborder la vie en général.

Il ne peut s’agir d’un simple passe-temps, sinon vous n’en récolterez pas les fruits.

 

 

“Le Piège du bonheur – Arrêtez de vouloir être heureux à tout prix et vivez enfin pleinement” peut sembler être un autre livre de développement personnel exagéré.

Mais il fournit réellement un guide d’action spécifique pour les personnes qui ont besoin de trouver un moyen de s’apaiser le plus rapidement possible lorsque les choses vont mal.

 

 

Il s’appuie sur la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), une technique validée empiriquement qui permet d’apprendre à vivre avec les émotions négatives au lieu de les combattre.

 

 

 

Voici les 3 leçons les plus importantes du livre :

 

 

 

Lutter contre vos émotions est le meilleur moyen de rester bloqué en elles.

Parfois, les techniques de l’ACT peuvent vous faire sentir plus heureux,

mais c’est un effet secondaire agréable et non le but recherché.

 

Même si vous ne pouvez pas choisir comment vous vous sentez, vous pouvez choisir comment agir.

 

 

 

Leçon 1 : Les gens ont tendance à rendre les émotions négatives bien pires qu’elles ne doivent l’être en luttant contre elles.

 

 

 

Il est déjà assez difficile de se sentir stressé, triste ou en colère.

Malheureusement, la plupart d’entre nous s’infligent beaucoup de stress, de tristesse et de colère supplémentaires en essayant,

et en échouant généralement, de faire disparaître ce mauvais sentiment le plus rapidement possible.

 

Nous croyons, à un certain niveau, que nous devrions avoir un haut niveau de contrôle sur nos émotions.

 

Nous découvrons alors, à plusieurs reprises, que nous avons beaucoup moins de contrôle que ce que nous pensions.

 

 

 

Pire encore, les émotions négatives ne surgissent pas au hasard, de temps à autre.

Comme les humains ont évolué dans des conditions dangereuses, notre cerveau est constamment,

activement, à l’affût de menaces de toutes formes et de toutes tailles.

 

Votre détecteur mental “ne vous faites pas tuer” invente même des menaces à partir de rien.

Et ce, malgré le fait que notre espèce n’a jamais été aussi sûre dans le passé qu’aujourd’hui.

 

 

Donc, si vous avez décidé d’arrêter de lutter contre vos émotions, que faites-vous à la place ?

C’est là que Le piège du bonheur propose de nombreux conseils et astuces spécifiques.

 

 

Par exemple, vous pouvez essayer de vous rappeler simplement que votre esprit que vous n’approuvez pas toutes ses pensées.

 

Lorsque votre critique intérieur génère une pensée du type “tu es un raté”,

pensez simplement “merci, esprit” et continuez à faire ce que vous faisiez.

 

 

Vous pouvez également essayer de pratiquer l'”expansion”.

Cette technique de visualisation consiste à observer les sensations dans votre corps et à respirer en elles.

 

Cela permet de faire de l'”espace” à l’intérieur de vous pour que les émotions puissent venir vous rendre visite, au lieu d’essayer, sans succès, de les forcer à sortir.

 

 

 

Leçon 2 : Apprenez à apprécier les sentiments agréables lorsqu’ils se manifestent, tout en réalisant qu’il est inutile de les rechercher.

 

 

 

Se dire “merci, esprit !” et se laisser aller à des émotions difficiles peut en fait contribuer à vous rendre plus heureux.

Cependant, il est important de se rappeler que l’ACT n’est pas simplement une autre tentative de contrôler étroitement vos émotions.

 

 

Selon les experts de l’ACT, les méthodes de contrôle des émotions sont vouées à l’échec.

 

Et elles vous font souvent vous sentir encore plus mal dans le processus.

 

Lorsque ces conseils de pleine conscience provoquent effectivement le bonheur,

ce n’est qu’un heureux sous-produit et non le but recherché.

 

 

Au lieu de rechercher activement le bonheur, la thérapie d’acceptation et d’engagement recommande d’apprécier les plaisirs, surtout les petits, pour ce qu’ils sont, quelle que soit leur durée.

 

N’essayez pas de faire en sorte que les bonnes sensations viennent ou restent et n’essayez pas de faire en sorte que les émotions négatives s’en aillent,

contentez-vous de les chevaucher comme un surfeur sur une vague.

 

 

 

Si vous avez déjà essayé l’application Headspace, vous savez comment cela peut fonctionner.

Les séances de méditation qu’elle contient vous apprennent à commencer votre pratique de la pleine conscience en centrant votre esprit sur votre respiration.

 

Ensuite, vous comptez vos respirations, laissant les pensées et les émotions aller et venir au fur et à mesure.

Lorsqu’un sentiment se manifeste, vous ne vous engagez pas avec lui, mais vous le notez et passez à autre chose.

 

 

Essayez-le vous-même, la prochaine fois que des émotions ou des schémas de pensée négatifs s’insinueront,

vous serez prêt à les laisser passer !

 

 

 

Leçon 3 : N’essayez pas de concevoir ce que vous ressentez, agissez simplement en fonction de vos valeurs.

 

 

 

Vous ne pouvez pas compter sur un sentiment particulier, car les émotions sont incontrôlables.

 

Mais vous pouvez choisir comment agir chaque jour.

 

Maintenant que vous avez appris à ne plus lutter contre vos émotions et à les gérer,

que ferez-vous de votre nouvelle liberté émotionnelle ?

 

 

Le Piège du bonheur se termine par des exercices permettant de déterminer ce que vous appréciez vraiment dans la vie,

au-delà de vos craintes antérieures de jugement social ou d’échec.

 

 

Même si vous ne pouvez pas toujours vous sentir heureux, vous pouvez développer un sentiment de satisfaction plus grand et plus profond à l’égard de votre vie.

 

Pour ce faire, définissez vos valeurs et prenez des mesures progressives pour les concrétiser dans les objectifs que vous avez choisis.

 

 

 

Critique de “Le Piège du bonheur – Russ HARRIS” 

 

 

 

Je n’ai pas trouvé que ce livre apportait quelque chose de vraiment nouveau, si vous vous êtes déjà intéressé à la pleine conscience et à la PNL, il n’est pas utile de vous le procurer. 

Cette méthode est intéressante, bien évidemment, mais reprend les grands principes du lâcher prise, de la pleine conscience et quelques techniques de fixation / réalisation d’objectifs et de découverte des valeurs.

Bref rien de nouveau sous le soleil.

 

Je recommande ce livre à ceux qui débutent dans la lecture de ce type de livres.

 

 

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